İnsan vücudunun ısı değişimlerine ve yeni koşullara uyum sağlaması için 2–4 hafta gibi bir süreye ihtiyacı olduğunu hatırlatan Tokat, bunun da sadece yumuşak mevsim geçişlerinde gerçekleştiğini ifade etti.

Havaların aniden ısınıp soğuması ile ortaya çıkan kısa süreli ısı değişimlerinin vücudun adaptasyonunu zorlaştırdığını belirten Tokat, "Bu durum strese giren vücudun savunma sisteminin zayıflamasına neden olmaktadır. Hem kolay bulaşması hem de vücudun hassaslaşması, özellikle sonbahar-kış döneminde görülen gribal salgınlara yakalanmayı kolaylaştırmaktadır. Bu durum kronik rahatsızlıkları olan hastalarda daha sık görülmektedir. Bu gibi durumlarda el temizliğine özen gösterin. Ellerinizi kurallara uygun bir şekilde yıkayın, burnunuza ve gözümüze temas ettirmemeye özen gösterin. Kapalı mekanlardan, havalandırması iyi olmayan yerlerden mümkün olduğunca uzak durun. Mevsime uygun giyinmeye özen gösterin. Ne çok ince ne de çok kalın kıyafetler tercih edin. Ortam ısısını normal zamanda 25, uyku sırasında 22 derece tutmaya özen gösterin. Artan grip salgınlarında hastalarla yakın temastan kaçının, aynı ortamda kalmamaya dikkat edin. Her yıl düzenli olarak ekim-kasım aylarında grip aşısı yaptırın. Şeker, böbrek, akciğer hastaları gibi bağışıklığı zayıflamış kişiler doktor kontrolünde zatürre aşısı da yaptırmalıdır. Özellikle ofislerde ve okullarda kalem, kitap, bilgisayar, bardak gibi özel eşyaları ortak kullanmamaya dikkat edin" dedi.

"SONBAHAR DEPRESYONUNA DİKKAT"

Beslenme ve uyku düzenine özen gösterilmesi gerektiğini söyleyen Tokat, doğru ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti. Özellikle C vitamininden zengin meyve ve sebzelerin tüketilmesine ağırlık verilmesi gerektiğini ifade eden Tokat, "Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmak kaydıyla sıvı tüketiminizi artırın. Sohbahar depresyonuna girmemek için enerjinizi artırın. Güneş ışınlarının daha az olduğu kış ayları, depresif duyguların artmasına sebep olur. Yaz mevsimi insanların rutin işlerinin azaldığı, doğanın tazelendiği, tatillerin yapıldığı bir mevsimdir. Bu sırada gündüzler uzamış ve rutinden kurtulan insanların iş sonrası kendilerine ayırabildikleri zaman da artmıştır. Yazın yaşanan tüm bu canlanmaya karşın, sonbahar ve kış döneminde tersine bir dönem yaşanır. Gündüzler kısalmaya, havalar değişmeye, güneş yüzünü daha az göstermeye, doğadaki yeşil yerini sarıya bırakmaya başlar. 'Hazan' olarak da bilinen bu mevsim, eğilimi olan kişilerde depresyonun ortaya çıkmasına sebep olabilir. Depresif duygu durumu, çökkünlük, kaygı ve endişe genellikle kadınlarda daha sık görüldüğünden, sonbahar depresyonu da kadınları daha çok etkilemektedir. Bu sebeple depresyona girmemek için enerjimizi artırmanız çok önemlidir. Bunu düzenli egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek, düzenli uyuyarak, yakın çevrenize ve dostlarınıza vakit ayırarak, iş yerinde kısa molalar vererek, keyif alınan aktiviteleri planlayarak sağlayabilirsiniz" diye konuştu.

0