İSTANBUL - Strese bağlı olarak normal adet düzeninin değişikliğe uğraması sık rastlanan bir durum. Öyle ki, yoğun stres dönemlerinde adetin gecikmesi, sık olması ve aşırı kanama gibi sıkıntıların ortaya çıkması kaçınılmaz olabiliyor. Memorial Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nden Op. Dr. Figen Taşer Güney, sınav dönemlerinde adet düzensizliklerinin doğal olduğunu söyledi. Pedagog Dr. Melda Alantar ise stresi azaltmak için önerilerde bulundu. Özellikle üniversiteye giriş sınavı gibi büyük sınavlar öncesi yaşanan stres ve kişinin üzerinde hissettiği baskı, adet kanamaları üzerinde olumsuz bir etki oluşturur. Çünkü yumurtalıklar, fiziksel ve duygusal streslere cevap verir, aslında bu durum, vücudun korunma mekanizmasıdır. Bu korunmayı çevresel uyarıları alan beyin yapar. Ancak bu düzensizlikler geçicidir, beyin, güvenli ve sağlıklı bir ortamda bulunduğunu algıladığında adet kanamalarını yeniden düzene sokar. Sınav döneminde strese bağlı yaşanan adet düzensizlikleri, sınav dönemi sona erdiğinde ortadan kalkar.
Yoğun sınav stresi genç kızlarda adet düzensizliği yaptığı için, adet dönemi öncesi yaşanan sıkıntılar ve ağrılı adet görme, özellikle önemli sınavlarda genç kızların adet ertelemek için ilaç kullanma isteğine yol açıyor.
SINAV STRESİNİ AZALTMAK NELER YAPILMALI? Memorial Hastanesi Pedagoji Bölümü'nden Pedagog Dr. Melda Alantar, ÖSS'ye iki gün kala sınav stresini azaltma yöntemlerini şöyle sıralıyor.
Çalışmalarınıza son verin
Sınava ilişkin aşırı endişeleri olan arkadaşlarınızdan uzak durun
Size güvenen öğretmenleriniz ya da yakınlarınızla konuşun
Sizi rahatlatan etkinliklerde bulunun; müzik dinlemek, yürüyüşe çıkmak v.b.
Rahatlayın, kendinizi sınav kaygısına karşı duyarsızlaştırın, bu endişenin mantıksız bir duygu olduğunu kendinize hatırlatın
Tüm vücudunuzu gevşetin. Sınav salonunda olduğunuzu, sorulara sakin ve güvenli bir şekilde baktığınızı hayal edin. Soruları gözden geçirdikten sonra zamanınızı en iyi şekilde planladığınızı ve soruları güvenli şekilde yanıtladığınızı düşünün. Sınavı yapabileceğiniz en iyi şekilde tamamlayarak soru kitapçığını teslim ettiğinize, istediğiniz puanı aldığınıza ilişkin görüntüyü hayalinizde canlandırın ve birkaç dakika koruyun.
Uykudan önce sınav konusunu düşünmeyin.
Sınava ilk kez giriyorsanız bu yıl istediğiniz bölüme giremezseniz, seneye tekrar sınava girme hakkınızın olduğunu unutmayın
Sınava birkaç kez girdiğiniz halde istediğiniz bölüme devam etme hakkı elde edemediyseniz, üniversite dışında size meslek kazandıracak ortamlar bulmaya çalışın; kurslar, çalışarak iş tecrübesi edinmek v.b…
Okul başarısının her zaman yaşam başarısını getirmeyeceği düşüncesini yabana atmayın.
ntvmsnbc 
